朝晩は涼しくなり、ようやく秋本番を迎えました。

秋は過ごしやすくなる反面、身体が冷えてしまって自律神経の調節がうまくいかなかったり、ギックリ腰など傷めてしまう時期です。

 

適度な運動や栄養を考えて食事をすることは体調を管理する上では必要ですが、質の良い睡眠をとることも重要になってきます。

 

最近、「夢」を見ましたか？

 

「夢」は、実は毎晩見ています。

眠っている時は、深い睡眠と浅い睡眠が交互に行われていて、浅い睡眠の時に夢を見ます。

浅い睡眠時は、頭の中のシアタールームで必要な記憶と、いらない記憶を整理するための上映会（夢）が行われているのです。この時に朝を迎えると夢を覚えています。

このタイミングで起床すると、気持ちの良い目覚めになります。

 

睡眠はまだ現在の医学では他の分野より解明されていることが非常に少なく、不眠症などの治療方法もまだ発展していません。

様々な専門分野の人達が研究を進めているところです。

そろそろ梅雨が明け、これからの季節は外出する機会が多くなるのではないでしょうか。

 

やはり気になるのは紫外線対策ですね。

 

日焼け止めは、通年で使用した方が良いとされています。

特に、紫外線が強くなる５月以降の夏季は必須です。

 

日焼け止めを選ぶ際の指標となる、「SPF」や「PA」にはそれぞれ違う意味があります。

 

 

「SPF」はどのくらいの時間、シミやそばかすの原因となる紫外線B波を防いでくれるかの数値です。

SPF50の場合、日焼け始めるまで５０倍遅らせますよという意味を持ちます。

10分で日焼けする人、20分で日焼けする人など、日焼けは個人差により様々です。

特に、肌が赤くなった後に黒くならない人は、黒くなる人より紫外線に対して皮膚が敏感な体質だと言われています。

長時間の外出の際、塗り直すタイミングに気をつけなければいけません。

 

続いて、「PA」はシワやたるみの原因となる紫外線A波に対する防止効果の強さを示します。

「PA＋」など、「＋」が多い程、効果が強くなります。

この紫外線A波は、曇りの日や屋内にいても届いてしまう紫外線で、なおかつ年中安定して降り注いでいるので、注意が必要です。

 

しかしながら強い日焼け止めには、紫外線と化学反応を起こし、その作用で紫外線を防止する成分が使われていることが多いです。

敏感肌の方はノンケミカルの日焼け止め、もしくはSPFが低めの日焼け止めを使用した方が肌刺激が少なく済みます。

 

余談ですが、ハワイにおいて２０２１年よりサンゴ礁に有害な物質を含む日焼け止めが販売禁止になります。

SPFが強い日焼け止めに含まれている「紫外線吸収剤」も含まれます。

ただし、日本からの持ち込みや現地での使用は規制されないので、「持って行って使う分には大丈夫。」ということになります。

日本でも言えることですが、海水浴やマリンスポーツをする際は、自身の肌への影響や、環境への配慮なども念頭に置いて楽しみたいですね。

ようやく暖かい日が増え、桜の季節になりました。

 

暖かくなるにつれ、スポーツの試合も多くなってきます。

 

特に瞬発力を必要とするスポーツは、トレーニングにおいて、スピード重視の内容に移行していく時期になります。

そのため、冬季トレーニングとの内容の違いにより、身体への負担がかかる場所が変わってきます。

その点、春先はケガに注意をしなくてはなりません。

 

春先に多いケガの一つとして、「肉離れ」があります。

 

瞬発系のトレーニングは、重い物を持ち挙げたりして鍛えるトレーニングとは違い、軽い負荷で、脱力と出力のメリハリをつけたトレーニングとなります。

 

脱力している筋肉が外力により伸ばされることで、筋肉が素早く収縮します。

これは「伸張反射」といって、筋肉がそれ以上伸ばされないように保護しようとする生理反応です。

 

この反射を利用しながら走る短距離選手は「バネを使って走る」ことができ、野球のピッチャーにおいては「球が伸びる」ようになります。

 

頭で考えたりせず無意識に筋肉自体が反射を行うために、疲労が少ない省エネ運動とも言えます。

 

私は現役時代、やり投げをしていた際に、８割程の力でやりを投げる距離と、１０割全力で投げる距離が、その差の２割に達しないということを経験しています。

 

８割程度で気持ちに余裕を持たせ、リラックスをした方が、伸張反射が有効に作用するという事になります。

 

ただし、伸張反射初期に「筋肉が伸ばされている期間に筋が収縮する」という反射が始まるので、身体のコンディショニング次第では肉離れなど大きなケガにつながってしまうのです。

 

しっかりと水分補給をして、ウォーミングアップを入念に行い、身体が温まってからトレーニングに挑みましょう。

１１月４日（日）に設楽郡豊根村で行われた「とよね・みどり湖ハーフマラソン」へ出場してきました！！

 

湖の淵に沿った道路を往復するコースで、アップダウンが少なく走りやすいコースになっていて、今回は友人夫婦と参加し、男性陣はハーフマラソン・女性陣は１０kmへとエントリーしました。

 

膝への負担防止にしっかりテーピングを巻き↓

 

少しづつ始まった紅葉を横目にスロージョギングで挑みました(^ ^)

 

 

天候は曇り、晴れ間がのぞく時間帯もありましたが、気温自体はランニングするにはちょうど良い温度でした☆

 

 

明らかな練習不足だったため友人夫婦には敵いませんでしたが、無事に完走し、とよね・みどり湖ハーフマラソン名物の「きのこ汁」を頂きました。

 

 

豚汁がベースになっていて、その中にきのこが入っていました。

自分を追い込んだ後の身体に染み渡りました！！

すごく美味しかったです！ご馳走様でした^ ^

 

面白そうなイベントがあったらまた参加したいと思います。

お盆も過ぎて、異例の暑さもひと段落してきました。

 

陸上競技は、８月２日〜６日まで「全国高等学校陸上競技対校選手権大会」が三重県の伊勢で行われました。インターハイと呼ばれる大会で、部活動に励む高校生はこの試合を目標に日々厳しい練習に耐えていきます。

 

競技場内も３５度を連日記録しており、スタンドでは幾度となく熱中症への注意放送が入りました。

 

そんな猛暑の中、男子やり投げに出場した藤井選手が、予選・決勝共に渾身の投げで７位入賞の大健闘を果たしました！！

 

おめでとうございます！！

表彰式恒例の全員同じポーズです！（投げるポーズ）

 

藤井選手は「国体」と「ジュニア・ユース」といういずれも選考や参加標準突破した選手のみで行われる全国大会へ出場予定です。

更に記録を伸ばし、より表彰台の高い順位を目指して欲しいです！！

 

同チームで惜しくも表彰台に届かなかった選手も、今出せる力で最高の試合を見せてくれました！！

 

更なる飛躍に期待します！！